从身体核心开始变瘦!一週3次、每次5分钟,有效打击小腹

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很多人吃的不多、看起来也不胖,但小腹总是消不下去。主要原因可能是上班族压力大,早餐时常没时间吃,午餐吃微波食品,而晚上为了犒赏自己就吃进好多油炸食品!除了三餐不正常外,也可能是因为长期坐在办公室里,而一天中唯一的运动就是搭车通勤,运动量严重不足的情况下,导致你的小腹想消都消不下去!
尝试过了每晚睡前仰卧起坐却无法持之以恆吗?让我们来试试以下几个动作!一週只要3~5次,搭配正确的肌肉锻鍊观念,你也可以成功击退小腹!
要瘦小腹,需要均匀地锻鍊腹部周围才行。以腹直肌为主来锻鍊侧腹部。

★侧腹部伸展 --一次6-10秒
膝盖弯曲成90度,手放在肩膀正下方。视线朝向扭转的方向,一边意识侧腹部的伸展一边做吐气。做完再换边做。
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★ 前棒式--维持5秒,不要憋气
1 俯卧,手叉撑起,腰部下沉。手叉放在肩膀正下方。
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2 腹部紧缩撑起腰部。背部、腰臀要呈一直线。太去意识到腰部和手的话,会引起腰痛,更重要的是 去意识腹部。
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★连动V形捲腹--左右各3次
1 仰卧,单腿膝盖弯曲:仰卧的状态下膝盖弯曲。视线朝上。
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2 单手伸直:膝盖弯曲同一边的手,贴在耳边伸直。伸直的手要紧贴头部不可分开。
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3 同时抬起单腿、手和头部:腹肌使力,吐气缩小腹,以3秒抬起头、伸直的手以及反方向的腿,腿抬到膝盖伸直,并持维3秒。
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作者:长友佑都
出版:远流

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